【爱润成长】开学“心”适应 扬帆新启航——开学心理调适指南

【爱润成长】开学“心”适应 扬帆新启航——开学心理调适指南

亲爱的同学们、家长们：

随着悠长假期的温馨篇章缓缓合上，新学期的曙光已悄然绽放，预示着一段全新的旅程正在拉开帷幕。

此刻，站在新学期的门槛上，我们不禁想问：你们是否已经满怀激情，整装待发了呢？

为了让大家能够更加顺利地适应新学期的节奏，我们精心准备了一份开学心理调适指南，旨在为大家提供实用的建议与温暖的鼓励！

学生篇

01 调整作息，适应开学

经过漫长的假期，同学们的作息时间也许相对紊乱，如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会感到有所不适或精神倦怠。在开学前，我们可以尝试采用渐进式调整的方式，比往常睡得早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合适的时间，让身体更快地适应开学的节奏。

02 温故知新，提前规划

假期即将结束，新学期新气象新面貌，学习状态是否已经调整好了呢。预习和复习能够帮助同学们迅速找回学习状态，进行知识巩固。同学们可以根据作业清单，对暑假作业进行查漏补缺，温故知新，唤醒储存的记忆；通读课本、查阅相关资料、尝试完成课后习题等预习方式也是进入学习状态的一大途径。相信通过预习和复习之后，同学们在接下来的学习能够做好充分准备。

03 悦纳情绪，调适心态

即将开学，同学们可能会产生一些情绪的波动：焦虑、提不起精神、心情低落等等，会有这些情绪波动都是很正常的。同时，要知道“我”绝不孤单。很多同学在开学前都会有类似的心情，所以同学们可以接纳自己的情绪，意识到这是情绪在向我们发出求助信号，做好自我调节。

情绪调节小贴士：

“SWTC"情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——通过运动、听歌、看书、吃美食等来转移注意力，或者看看自己写的困扰和情绪，换一种思路，积极地思考和面对问题。

04 放下手机，科学管理

暑假期间，手机成为了同学们学习、社交的重要工具，与同学们相依相伴。临近开学，同学们要试着调整使用时间和频率，不沉迷游戏、短视频，正确使用网络，拒绝开学前彻夜未眠现象。也许，突然放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以试试以下方法：

隔离法：将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；

小步子改进法：设立一个大目标，拆成一个个小目标，给自己一个星期的时间，以来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，坚持一个星期，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理；

积极替代法：每当自己想玩手机的时候，就做一些让自己感到轻松愉快的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约同学出门聊天。

05 制定计划，拥抱新学期

凡事预则立，不预则废。同学们可以根据自己的实际情况，制定本学期详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。制定目标时要注意遵循SMART原则，即目标应该是详细清晰的、难度适中的、可以衡量的、易落实的，不要好高骛远。可以将大目标分解成一个个小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，能让自己在新学期学习逐渐找到适合自己的学习节奏。

06 学会沟通，及时求助

开学前，不要强求自己立马调整到一个“完美”的状态。给自己一点时间，去适应，去调整，让自己“慢慢”过渡。同学们若发现自己持续处于不良情绪与表现中，意识到自己出现不同幅度的心理波动，且正在影响着自己的学习和生活时，请记得一定要学会沟通并及时寻求帮助。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，而是一种明智的行为，他人的陪伴和支持会给予我们前进的勇气、智慧和力量。

家长篇

家庭是孩子的温馨港湾，家长在开学之际也扮演着至关重要的角色。以乐观为帆，以正确方法为舵，以鼓励的话语为风，正面引导孩子收心归位，共同迎接新学期的挑战与成长。

01 收心仪式

家长可以和孩子准备“收心仪式”，积极关注孩子的身心状况。在开学前，跟孩子做一次深入交流，关注孩子是否有开学焦虑、厌学、因作业未完成而恐惧逃避等情绪。如发现孩子有异常情绪，请及时联系班主任老师，开展家校协同合作，对孩子进行妥善的思想疏导、情绪抚慰。

02 商讨计划

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作。计划内容要详细清晰、难度适中、易落实，这样能够更好地帮助孩子树立信心，减少假期后的失落感。

03 理解接纳

良好的亲子关系可以减缓孩子开学前的心理焦虑，家长朋友们可以多陪伴孩子，多沟通。每个阶段的孩子都有自己的独立性想法，也存在诸多烦恼。作为家长，要试着理解并接纳孩子，做到“三不要”（不要批评、不要责骂、不要唠叨）和 “三多给”（多给肯定、多给鼓励、多给陪伴），让家庭沟通顺畅，保持家庭和谐状态。

新学期，心向阳！
在成长的旅途中，
愿同学们的心灵之舟稳健前行，
满载着希望与梦想，
驶向更加宽广的海洋。
让心灵引领前行，
绽放属于你的光彩！

泉州七中政教处

2024年8月27日