用“心”御寒 暖“心”向阳——寒假心理调适指南

亲爱的同学们、家长朋友们：

经历了一个学期的忙碌学习，同学们终于迎来向往的假期。为了帮助同学们调整心态、放松心情，度过一个平稳、愉快而充实的假期，在家庭生活中拉进与父母之间心与心的距离，我们为大家准备了一份心理调适指南，请同学们和家长朋友们注意查收哦！

学生篇

1.规律生活作息，增强心理免疫

规律作息可以帮助人们保持身体健康，增强免疫力。保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好学习、生活时间，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

2.培养兴趣爱好，自我正向激励

培养兴趣和爱好，可以开发智力，可以促使我们产生积极的情绪。寒假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好，那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！

3.合理利用网络和电子产品

正确使用网络和电子设备，可以帮助我们拓展视野、丰富知识、增进交流、提升技能等。而错误使用网络和电子设备，则可能导致我们出现沉迷和受到不良影响，如上瘾、分心、孤僻、误导等。如果你每天长时间待在电脑和手机屏幕前，沉迷于电视、网络，获取感官上短暂享受而难以自拔，这种生活方式不但无法给你持续的幸福感，还会产生空虚、失落和无意义感，对我们的身心健康十分有害！建议大家可以试着在假期体验一番传统文化生活，寻找更多让自己收获有意义感的活动。

4.与家人和谐相处

寒假，让同学们与父母家人拥有更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

5.科学安排，查缺补漏

除了完成假期作业外，同学们还可以利用这段难得的时间总结梳理之前的得失，找到知识漏洞，明确哪些知识没有掌握扎实，利用假期进行针对性地训练，有侧重点地进行个性化查漏补缺；也可以做好下学期的预习工作，让开学后的学习变得事半功倍，但也需要注意合理安排时间，劳逸结合。

家长篇

1.理性看待孩子的考试成绩

对失败的接纳最能保护孩子的学习兴趣，激发孩子的学习动力。父母的温暖和理解最能抚慰孩子挫败的情绪。时刻反思我们管教行为的最终目的，不要在一味批评中迷失，让批评最终变成发泄自己怒气的窗口。

2.假期中尝试做孩子的知心朋友

协助孩子做好寒假生活计划。计划中既要有学习、阅读、运动，也要有家庭活动、社交活动和娱乐休闲活动。充实、丰富的生活内容是预防孩子假期沉溺网络的重要因素。避免强迫孩子参加家长自己喜欢、擅长或者感兴趣而孩子非常排斥的活动。

3.学会处理和孩子之间的冲突

当和孩子发生矛盾时，学会“退一步，缓一缓”，态度温和处理行为，切忌激化矛盾。家长在孩子沟通时，首先要保证照顾好自己的情绪，把握“先平静，再沟通”的原则。避免扮演“警察”的角色，时刻提醒自己，家长不是警察，孩子也不是“小偷”。