福龙启新岁 扬航“心”征程 —— 泉州七中新学期心理调适指南

亲爱的同学们、家长朋友们：

福启新岁，瑞龙纳福。不知不觉寒假生活已接近尾声。开学在即，为了能让同学们以积极饱满的状态迎接新学期，更快适应校园生活，我们精心准备了一份《新学期心理调适指南》，请同学们和家长朋友们注意查收哦！

学生篇

1.调节好情绪，助力新生活

面对开学，有的同学还沉浸在假期无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，我们可以提前给自己留出足够的缓冲时间，有意识地提早调整自己的生活节奏，可以有效地帮助自己更快回归正常的学习状态。

当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。并且学会向父母、朋诉说自己的想法，积极表达自己的情绪。

情绪调控，我们还有以下方法：

*肢体调节：练习微笑。

*呼吸调节：面对压力的时候，我们会变得心跳加速，呼吸变得短促，因此通过呼吸调节，可以帮助我们提高氧气吸入量，有助于缓解压力。

*人际调节：当你遇到困难的时候，需要合理求助，与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通，积极利用学校心理资源调节情绪。

*环境调节：减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，或转移注意力到其他积极、放松的事物上。

2.调整生物钟，作息有规律

从现在开始，大家可以制定一个接近学校上课生活的作息时间表。

给自己预留多几天，循序渐进调整生物钟，每天比前一天提早一点睡觉，给自己一个逐步适应的过程。

如果改变睡眠节奏感到困难，不妨从改变睡前小习惯开始。我们可以尝试睡前一小时放下手机，进行较为容易静心的活动，如：睡前阅读、睡前冥想。在正确的时间做合适的事情，让身体在不知不觉中做好回校的准备。

每天完成这个小目标后，可以打一个“√”；集满5个“√”，可以给自己设置小奖励，让自己下周再接再厉！

3.保持强动力，制定新计划

根据自己的现状，确定开学后的学习方向和目标，越具体越好，这样可以让自己返校后更有方向，对学习和生活更有控制感，降低焦虑。

在假期的尾声，我们可以对上学期的学习状态进行回顾与反思，找到自身不足，明确调整的方向，制定适合自己的学习总目标。对下学期按时间节点进行划分，按不同科目制定每阶段的小目标。同时，我们也可邀请家长或同学进行监督，为每个阶段设置小奖励，以提高自身行动力。

4.适度使用电子产品，合理规范使用网络

寒假期间，许多同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学在即，为摆脱对电子产品的依赖，我们需要借助合理的方法，提升自己对电子产品的自控力。

大家可以在开学前与家人商议，制定好规则，在两至三周的时间里逐步减少对电子产品的依赖。如果这个现象比较难改变，那么计划的时间需要设计得更长。

把电子产品使用细则、奖惩措施、见证人/监督人等细节写在纸上，你和家长都签上姓名与日期，放在家中显眼的地方，增强仪式感和约束力。

当你和家长约定的电子产品使用时间结束，在物理空间上将电子产品隔离，放在尽可能远的、自己看不见的地方，关闭消息提示的声音。

家长篇

1.主动关心理解，疏导孩子情绪

开学在即，孩子们会出现一些身心不适应的状态：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离。

面对孩子可能出现的不适应状态，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

2.回顾假期生活，帮助孩子收心

开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。

3.适时情感交流，引导树立自信

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，给予积极的心理暗示，让孩子对新学期有所憧憬。家长多鼓励孩子，让孩子知道自己的优点、建立应对困难的信心。

潮起宜踏浪，风正可扬帆。新学期，“心”启航，愿这份心理调适指南能帮助同学们尽快调整状态，顺利度过开学适应期，迎接更好的自己！