阳光心态 迎接挑战——泉州七中开展考前心理调适主题班会

阳光心态 迎接挑战——泉州七中开展考前心理调适主题班会

期中考试临近，为了帮助同学们调整身心状态，以积极的心态迎接期中考，11月1日和8日，全校各班级开展了“阳光心态 迎接挑战”心理健康主题班会。

对话“考试君”

“糟糕，我还没复习完，肯定考不好。”

“数学是我的死穴，这回又要趴下了。”

“如果这次没考好我就完了。”

从小到大，我们会经历各种各样的考试。当考试来临的时候，你有什么样的自我对话呢？在这个环节，同学们梳理了考试前自己消极想法，明白了要转变思维，多给自己积极心理暗示。

认识“考试焦虑”

考试焦虑十分常见，它并不是洪水猛兽，相反在一定程度上它还能帮到我们。耶克斯—多德森定律告诉我们，学习效率和焦虑呈倒U型关系，在中等焦虑的时候，学习效率是最高的。所以，焦虑本身是正常的，适度的焦虑可以帮助我们提高学习效率。

行动计划

调整好心态，接下来就是制定好复习计划。距离考试还有几天时间？我需要复习哪几门功课？每门功课时间如何分配？通过制定复习计划和行动清单，跟着清单完成复习，能够提升同学们的掌控感，对已复习的知识做到“心中有数”，能有效减少“考前心慌慌”的情况。

期中考·心助力

考前心态调节小贴士· 学生篇

合理作息

考前，我们应当保持与平时相同的作息，千万不要“挑灯夜战”。睡眠不足极易造成精神不集中、记忆力不佳和焦虑。另外，若有午休习惯的学生，也可以在午间小憩，闭目养神。

积极运动

积极参加学校安排的课间操和体育课活动，也可以在适当时间段在操场进行适度运动，这样有助于消除大脑疲劳、放松神经，保持乐观。

积极自我暗示

“确认过眼神，我就是最棒的人！”利于暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语尽量具体、简短和肯定。

腹式呼吸放松法

先做两个深呼吸，感受气慢慢沉到腹部鼓起。然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，把疲劳和紧张排出体外。

转移注意力

将注意力转移到别处，可以做几次深呼吸，回忆一下快乐往事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。

主动求助

若考前遇到困难，压抑和逃避不能解决问题，反而加重焦虑。勇敢地向家长或老师倾诉内心焦虑。

持续努力莫问收获，但问耕耘。与其担心考试，不如努力当下，一步一步踏踏实实往前走。保持自己往常的学习节奏，不要让焦虑乱了阵脚。

考前心态调节小贴士· 家长篇

调整认知

避免过高期待带来的精神负担。作为家长，理解孩子有的压力，主要是怕考不好，达不到父母老师的期望。家长要按照孩子的实际情况设定期望值。

做好后勤保障

帮助孩子劳逸结合、作息规律、合理饮食。可以适当补充点有安神作用的食品，如牛奶等。切勿大量进补，均衡营养最重要。

保持情绪稳定

考试前后，家长要保持情绪稳定，避免将自己的焦虑传递给孩子。请避免考前的威胁言语，比如考不好有你好看，考不好你对得起全家人的付出吗？这会在无形中给孩子带来更大的压力。

能否取得优异的学习成绩，要考虑三个方面的条件：学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。考试期间，家长能为孩子做的，是使孩子在这个时期保持一个稳定的学习心态！

期待各位同学，能在期中考试前后保持良好稳定的心态，积极应对，考出满意的成绩！

泉州七中政教处

2023年11月15日