国旗下的讲话

——期中考后心理调适指南

城南校区心理老师董子英

亲爱的老师、同学们：

大家早上好！今天我国旗下讲话的主题是《积极心态 向阳出发》。

秋渐远，冬已至，伴着初冬的暖阳，期中考试落下帷幕。面对各科成绩，我观察到同学们呈现出几种不同类型的的心理状态：其一，不露声色，沉着冷静型；其二，春风得意，沾沾自喜型；其三，满不在乎，无动于衷型；其四，懊恼不已，伤心欲绝型。不知道同学们，今天，你们的心情怎么样呢？

经过期中考的洗礼，部分同学可能会感到措手不及，情绪和学习状态或多或少受到了一些影响，这是很正常的现象。为了帮助同学们更好地调节身心，我给大家准备了一份考后心理调适指南，希望大家能够整装再出发！

首先，理性看待成绩。

看到成绩不如意时请别慌，“成绩”只是考试的一部分，相比在意分数，或许我们可以把这次考试看作这一阶段学习状态的反馈，帮助自己查缺补漏，大家不妨问问自己以下几个问题：

◎我最擅长和最薄弱的学科是什么？

◎哪些知识点游刃有余、哪些知识点还模糊不清？

◎我拿到我能力范围内应该拿到的分数了吗？如果有，恭喜你；如果没有，失分的原因是什么？

以上三个问题是对考试的客观审视，如果我们能借着这次考试觉察自己的知识漏洞并弥补它，找到后续努力学习的方向，那么期中考的使命就完成了。

其次，就是要学会调控情绪。

一部分发挥不理想、成绩达不到预期的同学，在考后的一段时间内可能会陷入消极情绪里。其实情绪本身并无好坏之分，任何一种情绪都有它的意义和价值，如果长时间处于消极状态无法自拔，势必会影响我们的学习和生活。

期中考过后，无论你是因为学习结果不满意感到低落、烦躁，或是为目前的学习状态感到担忧、焦虑，或是为之后的学习和考试感到迷茫、恐惧等，这些都是正常的情绪体验，你不需要刻意压抑它们。这些情绪的出现也许是在提醒你——你需要做一些调整。

那么，大家可以怎么调整呢？我给大家提3点建议：

1.顺其自然，为所当为。

森田疗法主张顺其自然、为所当为。当产生焦虑等不安情绪时，可以试着让它顺其自然地发生，我们需要做的就是减少对负性情绪的关注与控制，将注意力转移到当下的学习。

当你被消极情绪包围时，问问自己，我现在做些什么可以缓解这样的情绪？或是想想当下你的学习计划是什么，就去做什么，哪怕这些负性情绪依然存在，简单来说就是“该干嘛就干嘛”。这时学习效率虽然低，但是不至于无法进行，最终总会从这种情绪中解脱出来。

2.积极自我对话。

心理学者认为“建立积极的自我对话是一种非常有效的自我激励方式”。大家可以准备一些积极的话语，在生活中练习它。

例如：试着将“又考砸了，我真不是块读书的料”改为“这次考试又发现了不少问题，说明我有很大的上升空间”，“明明努力了可是成绩还是没有起色”改为“我的学习方法也许有些不对，我应该请教老师和同学”，“我不擅长数学”改为“我要努力提高数学成绩”……

像这样转变思维方式，将更多的精力和能量集中于问题的解决和潜能的发挥，并重复积极对话练习，能够帮助我们尽快从消极情绪的怪圈中跳脱出来。

3.寻求帮助。

如果当你发现很难通过自身的调节，有效缓解这些压力及负面情绪时，一定及时告知家长或者老师，主动寻求他们的帮助。相关研究表明，人们常常低估了别人帮助自己的意愿。因此，勇敢地向周围的人寻求帮助，说不定会得到意想不到的好结果。

凡是过往皆为序章，凡是未来皆可期待。不管此次考试带给你的是欣喜或是失落，愿同学们都能积极总结过去，善于把握现在，勇敢创造未来。

谢谢大家！

2023年11月20日