国旗下的讲话——我心向阳，积极归因(江南校区心理老师 蔡琪欣）

国旗下的讲话

——我心向阳，积极归因

江南校区心理老师 蔡琪欣

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

大家上午好！

今天我国旗下讲话的主题是“我心向阳，积极归因”。

秋风吹送，学期过半，期中考试也已落下帷幕，对于本次考试你的心情是怎样的呢？

有的同学心情喜悦，有的可能伤心难过，有的懊悔自己的粗心，有的担忧自己的未来……每一种情绪都有它的意义所在，喜悦让我们领悟了“一份耕耘一份收获”的真谛，懊悔提醒我们要细心，担忧和迷茫需要我们重新确立目标。对于这些因为考试结果而产生的情绪波动，我们该如何调整，为接下来的学习做好准备呢？心悦室为大家准备了几个方法来进行考后的心理调适。

首先，我们要接纳情绪，进行适度的宣泄。如果产生了负面情绪，不要去压抑它，更不要责备自己。我们要允许自己因进步而开怀大笑，找出好的复习经验继续前行；同时，也要允许自己因退步而难过伤心，从而看到知识的欠缺、坚定前进的勇气。面对暂时的退步，我们可以感到难过，通过尝试合适的、安全的方法将负面情绪宣泄出来。比如，我们可以采用运动、听音乐、与朋友倾诉、写日记、吃喜欢的食物等方式来转移自己注意，放松自己。同时，我们也要发现自己的进步空间，如解题技巧不够熟练、对于部分知识不够理解。对此，我们就可以通过一定的练习、多总结让自己的知识掌握得更好。

其次，我们要合理看待考试成绩的“归因”。当我们把考试的成功和失败归因于不同的因素时，我们的心态和行动都会不一样。如果考好或考差，我们全都归因于运气或能力等不可控、难以改变的因素，就会很少期待成功，不想努力，轻易放弃。与之相反，如果我们归因为自己之前的努力，这样就对成功有所期待，能激发自己的学习动力。

再者，我们要立足当下，科学规划。每一个同学都有“最近发展区”，也就是现有的水平与期望达到的水平之间的差异范围。我们要量力而行，对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，然后制定合适的目标。空洞的大目标对于我们而言并没有太多的执行力，关注过程并着眼于当下，适当地降低或分解自己的小目标，一步一步靠近，当你完成一个小目标时，适当地激励自己，给自己一个小奖励鼓励自己继续努力。

同学们，请永远以积极的心态迎接每一天的学习生活，不要因为一时分数的高低而过度情绪起落。也请相信你所努力的每一天，会在之后的时刻让你感受到“厚积薄发”的力量。风劲帆满海天阔，俯指波涛更从容；心中若能容丘壑，笔下方能汇山河。书生意气，挥斥方遒，潜心努力的我们终将会迎来黎明的破晓，终达彼岸，一览星河灿烂！

谢谢大家！

2023年11月20日