新学期 心迎接——泉州七中2022秋季新学期心理调适指南

    亲爱的同学们，经历酷热的暑假，我们终于迎来了开学季，兴奋之余，可能有的同学会有这样那样的不适应，这就是所谓的“开学综合征”，首先这是正常现象，也是可以预防和治疗的，甚至只要通过自身的努力就可以自行缓解，我们来看看开学前后可以做些什么来促进自己适应新学期，如何调节身心更好地迎接新学期吧。

 

一、规律饮食，调整作息

    调整好作息时间，早睡早起、午休，注意三餐的时间以及饮食习惯，循序渐进地调整作息能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活的节奏逐渐适应，规律作息是身心稳定的基础。

 

 

二、接纳情绪，适应身心

面对开学，所有的情绪反应，身体不适感都是正常的、暂时的。假如出现焦虑、愤怒、抑郁倾向等心理应激反应，可以自我宽慰，特殊时期这些是正常的，不必过于自责，也无需过于忧虑，保留觉察。如果确实感觉生活受到严重影响，无法安心工作和学习，应该及时寻求帮助。

 

倡议用下面4个数字，为自己打造一张绿色心理健康码。

1：每天专注一件事。无论这件事是远期目标，还是当下的小爱好，只要静下心来、专心专注地去完成，我们不仅能寻找到生活中的小确幸，还能够通过正常的生活、健康的作息来获得良好心态。

10：每天静思10分钟。看似无聊的发呆，让大脑处于空白状态，其实有助于减压，比如通过冥想、调整呼吸使身心真正放松下来。

40%：每天接收的疫情信息不应超过个人接收信息总量的40%。一定要从权威媒体了解疫情进展情况，不听谣、不信谣，适度关注疫情进展，有助于我们保持警觉，提高自身防范。但若过度关注容易使人信息过载，对心理造成冲击。

70%：积极心理学认为，我们日常的积极情绪占比达到70%时，才能真正感受到幸福。学着记录下每天发生的事情，计算积极情绪的占比，接纳消极情绪，主动出击，合理宣泄和调节情绪，掌控生活。

100%：做100%正能量的传播者。无论居家还是在校，我们要坚定必胜信心，相信党、相信政府、相信科学，坚信在党和国家的带领下定能打赢疫情防控和灾后重建攻坚战，努力做好自己身心健康的维护者、正能量的传播者。

 

三、制定目标，规划学习

    新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结，代表着结束，接下来需要收心，重心必须放在学习上，不妨抽空回顾上学期主要知识，提前浏览新学期的教材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

    在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

 

四、积极暗示，调整心态

     每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。

 

五、配合学校，做好防疫

新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资，在家里提前学习了解防疫方面的教育知识，比如如何佩戴口罩，如何正确洗手，如实报告每日的体温情况。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的具体要求，加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。

（部分图文来源于网络）