暖心助力 护航成长——泉州七中学生居家学习心理调适指南

为更好地保障同学们的健康安全，泉州七中为同学们准备了一

份居家学习心理调适指南，快来看看吧！

科学了解防疫信息

放松心情，了解科学疫情信息。建议通过国家权威信息平台获取疫情信息，充分认知疾病，做到心里有数，不信谣，不传谣，不恐慌。以积极的心态，迎接学习和生活中遇到的各种挑战。

树立防护意识

新冠肺炎是目前威胁人们健康最广泛的呼吸道疾病，所以今天向大家科普的是呼吸道疾病中的呼吸道传染病。 我们应树立“每个人都是自己健康的第一责任人”意识，要遵守各项防疫规定，养成良好卫生习惯，要加强防护，按要求戴口罩，勤洗手，保持社交距离，不参加聚集活动。

同时，应适当锻炼，增强体质和免疫力。均衡饮食、作息规律，避免过度疲劳。每天开窗通风次数不少于3次，每次20~30分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。

及时调整情绪

疫情期间，同学们容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不是我们内心出问题的表现。

面对负面情绪，我们可以通过写日记、做家务、听音乐、做运动、与信任的人倾诉、做一些自己感兴趣的事等，调整情绪、放松愉悦心情。当充分接纳自己的情绪，尝试以积极的方式去应对，我们会慢慢看到自己的力量与能力。

调节情绪小方法

01直接表达法：

通过各种表达方式把负面情绪外化出来，比如写下来、画出来、找到你信任的倾听者倾诉等，情绪就能够得到缓解。

02平缓呼吸法：

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，随后可正常呼吸2次，循环上述步骤3～5分钟。

03肌肉放松法：

可以采用平躺或端坐的姿势，通过放松肌肉缓和情绪，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

04蝴蝶拍：

双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受，然后做一次深呼吸。如果觉得有改善，可重复几组以上动作。

05家务劳动法：

同学们可根据自己的年龄特点，在家里适当做一些家务劳动，如洗菜刷碗、煮饭炒菜、洗衣晒衣、整理用品、扫地拖地、插花浇花、写春联贴春联等。通过劳动为新春佳节营造良好氛围，培养积极体验，消除消极情绪。

保持作息规律

起居有常，顺应自然昼夜节律，白天学习生活，晚上好好休息；有规律的学习和生活习惯，能让人更具有可控感，有助于保持良好的免疫系统。

1.科学合理地安排时间，每天的学习、家务、沟通、休闲时间要合理安排，劳逸结合。

2.保持足够的睡眠，避免熬夜，正确使用电子产品。

3.合理饮食、保证营养，强壮身体抵御病毒或者和病毒作战。

4.喝足够的水，保证我们的基础代谢。

5.多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，如在客厅练八段锦、做瑜伽、进行仰卧起坐等。

寻求专业帮助

积极利用各种资源，学会有效求助。遇到纠结困扰，可以及时向自己信任的师长和同学倾诉，获得建议和帮助。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师、未成年人心理健康辅导站等公益心理辅导资源。
01泉州七中心理服务热线

服务对象：泉州七中全体师生及家长

服务人员：泉州七中心理辅导中心

专职心理辅导教师（心理咨询师）

电话热线：

17758763552（董老师，城南校区）

17750831887（吴老师，江南校区）

14759545429（沈老师，金山校区）
02其他心理服务热线和心理援助渠道：

（1）泉州市学生心理服务热线

热线号码：28380580

服务时段：8：00—22：00

（2）泉州市校外未成年人心理健康指导中心

热线号码：22966856

服务时段：8：00—20：00

（3）泉州市心理援助热线

（泉州市第三医院）

热线号码：18159526768

服务时段：24小时

热线号码：0595-27550809

服务时段：每天8:00-12:00、14:30-17:30

（4）厦门市仙岳医院

每天24小时的厦门市心理援助热线

0592-5395159

（5）福州神经精神病防治医院

福州市心理援助热线0591-85666661

每天8:00-22:00

（6）教育部华中师范大学心理援助热线平台

（+86）1067440033；

（+86）4009678920

服务时段：每天8:00-24:00

泉州七中 政教处

2022年12月25日