春暖花开，从“心”启航 ——返校复学学生与家长心理调适指南
录入者：yishuijing 人气指数：次 发布时间：2022年04月18日
【学生篇】
亲爱的同学们，
马上就要迎来返校生活。
如何实现居家学习向复学复课顺利过渡，
迅速调整状态，
以更好的姿态开启新征程？
向同学们分享以下几个小锦囊。
1
优化认知，挖掘优势，增强自信，调整目标
总结这段特殊历程里的自我成长，通过自律，不断强化自主，朝向目标前进。通过整理笔记，梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，计划好复课后的衔接课程。
设置新阶段合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，不因居家学习延搁而穷追恶补。
鼓励正向思维，优化认知，自我强化，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。
2
调整作息，重拾紧张有序的学习节奏
良好的生活规律是平和心态的基础。首先，调整生物钟和规律饮食，同时注意调适心理和学习方式。返校后可以通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到校园学习模式。
要认识到从线上学习转到线下学习会出现一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等状况，这是非常常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力。请为自己留出一个心理缓冲期。
3
正向思维，接纳负面情绪
在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。
在这段时间，及时觉察自己的心情，可通过听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式抒发缓解紧张情绪。
同时允许自己存在负面情绪，不排斥或进行自我贬低，尝试以积极的方式去应对，积极肯定自己度过这段日子时付出的努力，正向思维，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。
4
良好沟通，加强社会支持
和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。
学习人际交往基本原则和方法，尊重友爱、相互关心与支持帮助同学、老师，尤其在特殊阶段要多多宽容理解，与他人建立深厚的友谊，遇到困难彼此倾诉，与家人良好沟通，丰富自己的社会支持系统。
5
寻求帮助，增强心理防护与自助自救能力
当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助。
【家长篇】
“疫”散花开，神兽归笼，
许多家长松了口气。
然而，每一个变化都需要经历适应的过程。
作为孩子坚实的后盾，
家长们可以做些什么
来帮助孩子尽快适应呢？
1
稳定情绪，做孩子的榜样
家长要做好自身心态调整，对复学复课避免过度激动或焦虑担忧，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。
家长放缓了焦虑，用科学的态度应对复学，孩子才会轻装上阵，有力量出发。此外，家长要加强与教师的沟通交流，积极配合学校工作。
2
助其调整作息，合理规划
在复学复课前，和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。
目标可以给人前进的动力和方向，家长可以根据孩子实际情况，帮助制定合适的学习目标和计划，做好线上学习和线下学习的衔接，督促孩子养成良好的自主学习的习惯，将学习目标和计划落到实处，帮助孩子树立自信心。
3
预见心理落差，调整期待
有的孩子居家学习的过程中，面对手机的诱惑总觉得学习效率不佳，总期待回学校学习之后能大展拳脚，甚至有的家长也有类似的期待。但是，学习往往不是一蹴而就的，更何况，他们还面临着新的适应问题。
如果孩子发现自己没有想象中那般高效，可能会很有挫败感。除了自己期待的心理落差，可能还会面临着和同伴对比的心理落差，这些心理落差可能会引发一系列负性情绪感受。
在复学之前，家长可以和孩子就可能有的心理落差提前探讨，从而调整期待，更理性地去面对成长过程中的问题。
4
细心关注，及时寻求专业支持
复学复课前后这段时间，孩子面临学业上、人际交往等方面的挑战。在多重适应问题的当下，有的孩子可能会有一些情绪问题，家长要多关注孩子的身心状态，对遇到的心理困惑或烦恼与孩子共同面对，一起积极寻找解决问题的办法。
如果孩子表现出明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因即将复学而产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，家长感到难以独自应对处理时，要及时寻求专业帮助。
