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心理辅导

春暖花开,从“心”启航 ——返校复学学生与家长心理调适指南

录入者:yishuijing 人气指数:次 发布时间:2022年04月18日

【学生篇】

亲爱的同学们,

马上就要迎来返校生活。

如何实现居家学习向复学复课顺利过渡,

迅速调整状态,

以更好的姿态开启新征程?

向同学们分享以下几个小锦囊。

1

优化认知,挖掘优势,增强自信,调整目标

总结这段特殊历程里的自我成长,通过自律,不断强化自主,朝向目标前进。通过整理笔记,梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点,计划好复课后的衔接课程。


设置新阶段合适的目标定位,运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理,不因居家学习延搁而穷追恶补。


鼓励正向思维,优化认知,自我强化,提升有效自我管理的愉快感受,增强学习动力。



2

调整作息,重拾紧张有序的学习节奏

良好的生活规律是平和心态的基础。首先,调整生物钟和规律饮食,同时注意调适心理和学习方式。返校后可以通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到校园学习模式。


要认识到从线上学习转到线下学习会出现一个过渡阶段,容易厌倦、提不起精神、学习效率低等状况,这是非常常见的现象,不用因此责怪自己,给自己太大的心理压力。请为自己留出一个心理缓冲期。

3

正向思维,接纳负面情绪

在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,不必过于敏感和紧张。

在这段时间,及时觉察自己的心情,可通过听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式抒发缓解紧张情绪。


同时允许自己存在负面情绪,不排斥或进行自我贬低,尝试以积极的方式去应对,积极肯定自己度过这段日子时付出的努力,正向思维,肯定自己面对负面情绪的勇气,肯定自己积极正向的思维,看到自己的力量和能力。

4

良好沟通,加强社会支持


和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件,也是获得心理健康的重要途径。


学习人际交往基本原则和方法,尊重友爱、相互关心与支持帮助同学、老师,尤其在特殊阶段要多多宽容理解,与他人建立深厚的友谊,遇到困难彼此倾诉,与家人良好沟通,丰富自己的社会支持系统。


5

寻求帮助,增强心理防护与自助自救能力



当心中有一定压力,发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习,无法自我调节,应及时和父母、老师、同学沟通,寻求他们的帮助,将心中的不解与困惑发泄出来,如不能解决,要会寻求专业的心理援助。

【家长篇】

“疫”散花开,神兽归笼,

许多家长松了口气。

然而,每一个变化都需要经历适应的过程。

作为孩子坚实的后盾,

家长们可以做些什么

来帮助孩子尽快适应呢?


1

稳定情绪,做孩子的榜样

家长要做好自身心态调整,对复学复课避免过度激动或焦虑担忧,给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助,不过度关注孩子的一举一动,家长内心稳定了,孩子内心才能够稳定。

家长放缓了焦虑,用科学的态度应对复学,孩子才会轻装上阵,有力量出发。此外,家长要加强与教师的沟通交流,积极配合学校工作。

2

助其调整作息,合理规划

在复学复课前,和孩子一起制定生活作息时间表,督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等,提前执行,提前适应。

目标可以给人前进的动力和方向,家长可以根据孩子实际情况,帮助制定合适的学习目标和计划,做好线上学习和线下学习的衔接,督促孩子养成良好的自主学习的习惯,将学习目标和计划落到实处,帮助孩子树立自信心。


3

预见心理落差,调整期待

有的孩子居家学习的过程中,面对手机的诱惑总觉得学习效率不佳,总期待回学校学习之后能大展拳脚,甚至有的家长也有类似的期待。但是,学习往往不是一蹴而就的,更何况,他们还面临着新的适应问题。


如果孩子发现自己没有想象中那般高效,可能会很有挫败感。除了自己期待的心理落差,可能还会面临着和同伴对比的心理落差,这些心理落差可能会引发一系列负性情绪感受。


在复学之前,家长可以和孩子就可能有的心理落差提前探讨,从而调整期待,更理性地去面对成长过程中的问题。

4

细心关注,及时寻求专业支持

复学复课前后这段时间,孩子面临学业上、人际交往等方面的挑战。在多重适应问题的当下,有的孩子可能会有一些情绪问题,家长要多关注孩子的身心状态,对遇到的心理困惑或烦恼与孩子共同面对,一起积极寻找解决问题的办法。


如果孩子表现出明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应,或者因即将复学而产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为,家长感到难以独自应对处理时,要及时寻求专业帮助。



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