泉州七中疫情防控心理疏导指南 |调整心态 积极应对
录入者：yishuijing 人气指数：次 发布时间：2022年03月15日
疫情防控
心理疏导指南
疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重维护心理健康。泉州七中心悦室为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南，希望能帮助同学们积极调整心态，维护身心健康。
稳定情绪 安在当下
面对突如其来的疫情，可能会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，有这些情绪反应是正常的，要认识到这种情绪本身的合理性，对自己多一些允许和接纳，不要过度地去对抗它。心理学研究指出，情绪本身并没有绝对的好与坏，在于我们是否能理解情绪所传递的信息。所有的情绪都具有功能性，比如当我们焦虑时，“焦虑”代表的是对未来的担忧，是来提醒我们提前寻找一些问题解决的办法。
所以，不要与情绪对抗，而是理性分析情绪传递的信息。同时，学会放松自己，你可以通过深呼吸、情绪涂鸦、自我积极对话等方式进行情绪稳定。你可以从喜欢、熟悉的方式入手，让自己平静下来，照顾好自己的心情，相信自己，静心做事。
整情绪，
我们可以怎么做？
在这里，教给大家一些调整情绪的具体做法。
1.呼吸放松
先选择一个舒服的姿势，可以选择坐着、站着或躺着，闭上眼睛，将一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。慢慢吸气3—5秒，感受肚子在吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-5秒），让腹部慢慢回缩。在练习中通过鼻子吸气与呼气，将全部的注意力集中在呼吸的感觉上，反复多次，直到情绪平静为止。
2.蝴蝶拍技术
顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进心理和躯体恢复和进入一种稳定状态。
操作步骤：
①选择安静舒适的空间以及让自己舒适的坐姿，闭上双眼。
②将双臂在面前交叉，右手放在左肩，左手放在右肩。
③想象安全或者平静的景象以及与此景相关的积极词语。（如：温暖、静谧、幸福、喜悦等）
④当有了安全或者平静的感觉以后，交替缓慢地轻拍双肩4—6次，停下来，深吸一口气。
⑤感觉到积极状态增加后，再次交替轻拍双肩。
3.渐进性肌肉放松训练
具体做法是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。
在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是：
①紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。
②保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。
③最后，体验放松时肌肉的感觉。经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。
配合管理 有条不紊
在情绪稳定后，大家需要行动起来，积极配合学校的安排。心理学有种说法，叫“注意力等于事实”，关注什么，心理就会产生什么。越是过分关注疫情，内心越容易被疫情充斥，容易产生焦虑、害怕、惶恐。因此，行动起来，有条不紊地安排自己的日常生活。
制定一个计划，安排好每天要做的事情，如上课、阅读、背单词、写作业、练书法、室内运动等，努力把生活安排得丰富多彩，尤其要保证规律的饮食和睡眠。增强信心，及时调整学习、生活安排，转移对疫情的过度注意力，不信谣、不传谣，积极配合学校疫情防控各项工作。
保持联结 互递能量
良好的社会支持，被认为有益于减缓生活压力，有益于身心健康和个人幸福。在特殊的时期，主动找到一种支持，来自家人和朋友的陪伴是很重要的社会支持。
可以多与家人沟通，与熟悉的朋友保持网络联系，多和同学分享自己的感受，在交流中缓解自己的焦虑，释放压力，在沟通中获得心灵的支持与鼓励。每个人面对挫折和承担压力的能力不同，多一份的理解与体谅，少一份的指责与抱怨。让我们在沟通中，让心靠近;在联结中，传递能量。
关注内心 主动求助
调适心理也许不会改变疫情对我们生活的影响，但是关注内心，积极调整心理可以调节我们的情绪，使你保持更加积极乐观的心态，形成健康愉悦的氛围。特殊时期，关照好自己，当你感到情绪不好或遇到难以解决的心理困惑时，主动需求安慰与支持，让我们有力量更好地迎接困难与挑战。
可以选择的求助方式除了你信任的人（如家人、朋友、老师、同学等）以外，还可以寻求专业的心理求助：
鲤城区未成年人心理辅导援助热线：0595-22289035；
泉州市心理应急志愿服务队 心理援助热线：0595-28581100
福建师范大学心理支持热线：0591-22860525、0591-22865520
清华大学心理服务热线：4000-100-525 每天10：00-22：00
厦门市仙岳医院 每天24小时的厦门市心理援助热线0592-5395159；
希望24小时热线：400-161-9995（心理抗疫专线请按“1”，全国）
北京师范大学心理学部 每天6:00-24:00的全国新冠肺炎心理支持热线4001-888-976；
华西医院 每天9:00-21:00的疫情网络问诊和专项心理干预咨询电话028-85422114-4；
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