健身社2021年主要活动

一、社团纳新

本学年依旧采取了社团纳新大会+班级依次宣传的方式，吸收了很多优秀成员，并且重新进行社长竞选。

二、活动意义

坚持长久健身锻炼能提高自我心理调整能力和平衡心态,提高肺循环和体循环的机能水平。调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力,增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、

工作。舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

三、社团会议

确定本学年活动主题：无氧力量运动与有氧运动相结合，并学习如何进行锻炼前后的饮食模式。

敲定主要活动方向：

1.进行慢跑热身，全方位进行拉伸

2.无氧运动前小重量热身，进行正式组。训练完后进行拉伸

3.进行有关有氧运动的小游戏或者Hiit.

4.进行理论课，对新手进行健身方面的疑难解惑

5.学习如何进行正确的饮食，如何搭配食材

6.进行有关于健身前辈的介绍并且看一些有助于健身的电影

四、社团活动

⑴4.6 大重量破坏肌肉和 Hiit

①进行小重量热身，针对训练部位全方面热身

②进行有计划的有组次的训练，以大重量为主破坏肌肉纤维

③尝试突破原本训练的强度和重量大小

④认真观察动作方式及时指出错误并进行调整

⑤拉伸肌肉，放松训练后的肌肉

⑵6.3 腹部和核心训练：

①进行小重量热身，针对训练部位全方面热身

②进行十分钟热身运动

②训练腹部和核心，例如引体向上

④拉伸肌肉使用器械辅助拉伸

(图为健身社成员进行引体向上训练)

⑶10.13运动理论课大致内容：

①通过观看短视频和图片，大致了解健身界一些名人前辈和健身的起源

②讨论自己坚持健身的原因和自己在锻炼健身中的感受。

③观看有关于运动的电影和纪录片。

④讨论在观看影片纪录片中获得的想法及目标。

五、活动总结

随着社会文明的进步，人们希望身心健康、延年益寿，追求精神满足和享受人生乐趣。体育运动是实现这个目标的重要方式之一，它具有健身性、娱乐性、思想性等多方面的作用，而且可以充实人类的文化生活、提高文化水准和生命质

量,改善人们的生活习惯，培养高尚晶格，对社会的良性发展有积极的调节作用。促进学习进步。现代健康的概念是：身体健康、心理健康、较强的适应社会能力，三方面同时达到正常水平以上才是完整意义的健康。

运动对人体是一种生理刺激，使人体各组织器官发生适应性变化，逐渐增强其功能,这个过程就是身体健康的提高过程。运动对消化系统的整体机能有提高作用。炼能促进消化液分泌和脂肪代谢，增强消化道对食物的消化吸收能力。经常规律的运动锻体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一，这也是健身社存在的因素之一。通过几次团建训练，社员们也收获颇多，希望我们的健身社越办越好！