国旗下的讲话——关爱自我，提升心理复原力（董子英老师）

国旗下的讲话

——关爱自我，提升心理复原力

董子英

亲爱的老师们，同学们：

大家早上好！今天我国旗下讲话的主题是《关爱自我，提升心理复原力》。

秋末的校园清冷而斑斓，这是一个收获的季节，同样也是盘点和反思的时节。紧张的期中考试结束了，或高或低的成绩左右着我们的情绪，衡量着我们努力的程度。考试像一个总结性的句号，更像一个引起注意的惊叹号，提醒我们在接下来的学习中查缺补漏，再接再厉。

然而，面对不太理想的成绩，有些同学能很快地调整心态，重新信心满满地进入学习状态；而有的同学则需要比较长时间来消化负面情绪；有的同学甚至一蹶不振，失去了奋起直追的勇气。为什么会有这样的差异，我想，这和同学们的心理复原力的强弱有关。

什么是心理复原力呢？复原力是指能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何的压力和困难的能力。美国心理学家里克·汉森在《复原力》一书中，描述复原力有三个关键特征：

（1）接受现实已经如此的能力

（2）在危机时刻寻找生活真谛、坚持希望的能力

（3）随机应变，找到问题解决办法的能力

我们该如何提升自己的复原力，让自己能够在困难和挫折中快速复原，保持战斗力和希望呢？

1.关爱自己，善待自己

受传统文化的影响，我们总是习惯以责备、批判的眼观看待自己。从今天开始，我们要学会关爱自己，站在自己这一边，当自己情绪低落的时候，学会像安慰朋友那样的安慰自己，同时尝试向外界寻求帮助和支持。当我们学会善待自己时，就会变得强大、自信和柔韧，复原力也会变的更强。

2.接纳自己，学会包容

有些同学对自己的要求非常严苛，不允许自己不优秀。当出现过失时，总是充满了内疚和自责。亲爱的同学，我们要学会接受事物的原貌、现状，更要学会接受自己的一切。当我们接受了自己，承认自己有脆弱、不完美的一面时，我们就会以开放、包容的心态去面对困难和心中的压力，从而更加从容地应对一切。

3.感受幸福，改变注意模式

受生物进化的影响，人的大脑天生喜欢关注负面信息，这虽然能够让我们保持警惕，适应这个社会。但是，这也会让我们容易忽视幸福的瞬间，而给予痛苦更多关注。我们要学会发现并享受每一天中的幸福、快乐和成功的瞬间，学会去欣赏自己和他人。当我们不断的练习和强化这种积极注意模式，就会强化大脑主动捕获快乐这种习惯，从而增加内心积极资源，减轻压力，提升幸福感。

4.灵活变通，善用资源

在现实生活中，我们经常会低估、贬低自己，看不到自己的资源，忽视了自己恢复和解决问题的能力。亲爱的同学，你不是一个人在战斗。当你觉得失意的时候，想一想身边有谁可以帮助你摆脱困境。不要忘了，你可以调动身边的资源来面对一切。当一条路行不通的时候，试着调整自己的想法、感受、行动，试着与他人，还有更广阔的世界建立联系。

5.感恩生活，清风自来

感恩是对外界所给的帮助和支持表示感激，是对他人帮助的回报。当我们学会感恩生活，就不会揪着生活的痛苦、挫折和不公平不放，就不会让自己的内心执着于那些失去的东西，而是多关注自己所拥有的。当内心充满对世界的感激和爱，和对美好事物的欣赏时，我们的内心就愈加光明和开阔，从而复原力就更强。

亲爱的同学们，其实，我们每个人都有复原力，而复原力需要在一次次的打击中萌发、成长。让外我们行动起来，锻炼自己，让自己拥有任何挫折都打不倒的内在力量。

谢谢大家！

2020.11.23