国旗下的讲话——忙中有闲，劳逸结合（王徽音学生代表）

国旗下的讲话

              ——忙中有闲，劳逸结合

高一（1）班  王徽音

尊敬的老师，亲爱的同学们：

    早上好！

    我是高一（1）班的王徽音同学，今天我演讲的主题是《忙中有闲，劳逸结合》。

    在演讲之前，我想问大家：你们平时的学习状态如何？是精神奕奕，无比专注？还是头昏脑涨、哈欠连天？还是整个人颓废无比、完全不想学习，只想静静瘫一会儿？我想大家可能更常出现后面两种情况。这时候是你的精力消耗过度，该休息了。

   《礼记》中有云：“一张一弛，文武之道也。”如何避免出现精力透支的情况呢？下面我想和大家分享自己如何做到高效休息，劳逸结合的方法。

    在《精力管理》一书中强调：学习或工作1到2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上面。我们并不是在跑马拉松，不必逼着自己一定一学就好几个小时。尤其是全身心的休息，才能达到“充电五分钟，通话两小时”的优质效果。所以，玩手机、打游戏等等，大脑还在处理信息，高速运转，是不可能达到好的休息效果的。

    高效的休息方式包括冥想、间歇训练等等。这里，我着重跟大家分享一下“间歇训练”，也就是进行体育锻炼。

    间歇训练的定义是：短时间内（每次60秒或更短）进行剧烈的有氧运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟（时间长短可循序渐进）内如此重复进行，有节奏地加快和降低心率。间歇训练可稳定情绪、怡悦身心、增加身体的能量储备，最终实现有效恢复精力、更大限度耐压。

    此外，我们还可以在日常生活中，坚持一些习惯，从而让身心处于稳定、平静、开阔、安宁的状态，让自己更有力量。比如，Tal就在哈佛大学幸福课里面，提供了一种“灵药”，其中之一就是每周四次半小时的锻炼。由此看来，要想精神好，运动少不了。

    所以，运动吧，同学们！运动改善精神，运动促进学习！让我们一同动起来，积极参加学校一年一度的运动会吧！我也报名了800米和仰卧起坐两个项目，希望我们能在一同在绿茵场上挥洒青春的汗水！更希望同学们以这次运动会为契机，养成运动的好习惯，弘扬体育精神，做一个积极、健康的时代好少年！

    动起来吧，让我们一同触摸跳跃的青春音符，感受燃烧的运动激情，体会拼搏的四射光芒！

    谢谢大家！

                                                            2020.9.21